Як відновити емоційний стан та знизити рівень стресу

Все що треба знати про розслабляючий масаж перед записом на курс

У цій статті ви знайдете перевірені способи, які допоможуть повернути внутрішню рівновагу та почуватися краще вже після перших спроб. Настав час зробити власне самопочуття пріоритетом.

1. Підготовка до сну що допоможе відновити емоційний стан

Харчування: Вечеряти за 1-1,5 години до сну.
Розслаблення: За годину до сну прийняти теплу ванну (зі свічками, сіллю або піною) або короткочасний гарячий душ.
Це чудова нагода звірити свій внутрішній годинник, відчути себе, своє тіло. Крім того, важливо кожний день мати час тільки для себе. Тому ця процедура така важлива, бо ми часто забуваємо про себе в нескінченних справах та турботах.
Освітлення: Після ванни використовувати лише тепле, приглушене світло, уникаючи яскравих екранів. Це дозволяє мозку налаштуватися на скоре засинання.

2. Практики перед сном що допоможуть знизити рівень стресу

Дихальні вправи або медитація. Повільний вдих, коротка затримка дихання та повільний видих. Видих має бути таким сам як і вдих. Це дозволить досягти максимального розслаблення та відразу поринути у глибокий сон.

3. Правильний сон емоційно стабільної людини

Тривалість сну у більшості людей 8-9 годин. Намагайтеся спати в цих межах, щоб уникнути недосипу. Навіть якщо ваш недосип тривалістю одна годин в день, довгий сон на вихідних на жаль не виправить ситуацію. Треба спати кожен день достатню кількість годин.

4. Ідеальне пробудження, щоб відновити емоційний стан

Прокидання має проходити без поспіху: Якщо використовуємо будильник, не переносити його, а прокидатися одразу, за 15 хвилин до бажаного часу підйому. В ідеалі моделювати кількість сну так, щоб ви прокинулися без будильника висипаюсь. Розтягнення: Після пробудження зробити легкі потягусі, щоб відновити природну довжину хребта. Плавний старт дня: Перші 15 хвилин після пробудження провести в спокійному режимі, не поспішаючи та снідаючи під приємну музику.

5. Ранкові процедури що допоможуть знизити рівень стресу

Сніданок: Випити теплу воду з лимоном за 20 хвилин до сніданку, щоб запустити шлунок. Не пропускайте сніданок, оскільки організм має отримати поживні речовини відразу після пробудження, замість довгого очікування аж до обіду.

6. Правильно організований робочий процес

Якщо у вас сидяча робота не працюйте безперервно з самого ранку і до ночі. Зрозумійте важливу річ, що ви не можете підтримувати ефективну роботу працюючи в такому режимі. В ідеалі кожну годину робити коротку перерву для руханки в області шиї та грудного відділу хребта. Також не забувайте і про зону талії та попереку. Такі вправи дозволять вам значно знизити рівень застою в м’язах та прибрати ідеальні умови для “забивання м’язів”, бо там де немає руху, немає і дренажу лімфи. А там де є застій лімфи там починають форсуватичся забиті м’язи, різко знижується рухливість, створюються умови для утворення набряків. Виграні сумарно 30 хвилин додаткового робочого часу цього геть не варті.

7. Не менш важливо…

Коли стрес має затяжний характер як у нас зараз буде сильно помічним вживання біодобавок магнію та колагену. Крім цього регулярні заняття спортом та процедури масажу будуть значно позитивно впливати на вашу можливість вивозити ту ситуацію в якій ми зараз знаходимося. Перед покупкою будь яких вітамінів та біодобавок, будь ласка порадьтесь зі своїм сімейним лікарем.

8. Ну і звісно масаж

Обирайте масажні процедури в залежності від того, де ви відчуваєте найбільше напруження. Зазвичай від стресу у моїх клієнтів більше страждає зона шиї та між лопатками. М’язи в цих зонах особливо чутливі до затяжного стресу. Тому якщо хочете швидко повернутися до стану рівноваги та балансу треба починати з цієї зони і масаж шийно-комірцевої зони як раз вам в цьому допоможе.
Також інколи хронічний стрес вражає і зону поперека, особливо у людей, що довго працюють за компьютером. Тому ідеальним рішенням буде масаж відразу трьох зон: спина, шия і поперек – і звісно розслабляючий масаж який включає роботу з всіма цими проблемними зонами.
Не затягуйте до стану коли ви вже будете відчувати тупий постійний біль. Попіклуйтеся про своє тіло і ви відразу відчуєте його вдячність. Ми наразі в марафоні, тому так важливо ефективно відновлювати еомійний стан та знижувати рівень стресу всіма нешкідливими доступними методами. І масаж в цьому прекрасно вам допоможе.

Послуги, що можуть вас зацікавити