Как восстановить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса

1. Подготовка ко сну, которая поможет восстановить эмоциональное состояние

Питание: Ужинать за 1–1,5 часа до сна.
Расслабление: За час до сна принять теплую ванну (со свечами, солью или пеной) или кратковременный горячий душ. Это прекрасная возможность сверить свои внутренние часы, почувствовать себя, свое тело. Кроме того, важно каждый день иметь время только для себя. Поэтому эта процедура так важна, ведь мы часто забываем о себе в бесконечных делах и заботах.
Освещение: После ванны использовать только теплый, приглушенный свет, избегая ярких экранов. Это позволяет мозгу настроиться на быстрое засыпание.

2. Практики перед сном, которые помогут снизить уровень стресса

Дыхательные упражнения или медитация. Медленный вдох, короткая задержка дыхания и медленный выдох. Выдох должен быть таким же, как и вдох. Это позволит достичь максимального расслабления и сразу погрузиться в глубокий сон.

3. Правильный сон эмоционально стабильного человека

Продолжительность сна у большинства людей 8–9 часов. Старайтесь спать в этих пределах, чтобы избежать недосыпа. Даже если ваш недосып длится один час в день, долгий сон на выходных, к сожалению, не исправит ситуацию. Нужно спать каждый день достаточное количество часов.

4. Идеальное пробуждение, чтобы восстановить эмоциональное состояние

Пробуждение должно проходить без спешки: Если используем будильник, не переносить его, а просыпаться сразу, за 15 минут до желаемого времени подъема. В идеале моделировать количество сна так, чтобы вы проснулись без будильника выспавшимся.
Растяжка: После пробуждения сделать легкие потягивания, чтобы восстановить естественную длину позвоночника.
Плавный старт дня: Первые 15 минут после пробуждения провести в спокойном режиме, не спеша и завтракая под приятную музыку.

5. Утренние процедуры, которые помогут снизить уровень стресса

Завтрак: Выпить теплую воду с лимоном за 20 минут до завтрака, чтобы запустить желудок. Не пропускайте завтрак, так как организм должен получить питательные вещества сразу после пробуждения, вместо долгого ожидания до обеда.

6. Правильно организованный рабочий процесс

Если у вас сидячая работа, не работайте непрерывно с самого утра и до ночи. Поймите важную вещь: вы не можете поддерживать эффективную работу, действуя в таком режиме. В идеале каждый час делать короткий перерыв для разминки в области шеи и грудного отдела позвоночника. Также не забывайте и о зоне талии и поясницы. Такие упражнения позволят вам значительно снизить уровень застоя в мышцах и убрать идеальные условия для «забивания мышц», так как там, где нет движения, нет и дренажа лимфы. А там, где есть застой лимфы, там начинают формироваться забитые мышцы, резко снижается подвижность, создаются условия для образования отеков. Выигранные суммарно 30 минут дополнительного рабочего времени этого совсем не стоят.

7. Не менее важно…

Когда стрес имеет затяжной характер, как у нас сейчас, будет очень полезен прием биодобавок магния и коллагена. Кроме того, регулярные занятия спортом и процедуры массажа будут значительно положительно влиять на вашу возможность справляться с той ситуацией, в которой мы сейчас находимся. Перед покупкой любых витаминов и биодобавок, пожалуйста, посоветуйтесь со своим семейным врачом.

8. Ну и конечно массаж

Выбирайте массажные процедуры в зависимости от того, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Обычно от стресса у моих клиентов больше страдает зона шеи и между лопатками. Мышцы в этих зонах особенно чувствительны к затяжному стрессу. Поэтому, если хотите быстро вернуться в состояние равновесия и баланса, нужно начинать с этой зоны, и массаж шейно-воротниковой зоны как раз вам в этом поможет.
Также иногда хронический стресс поражает и зону поясницы, особенно у людей, которые долго работают за компьютером. Поэтому идеальным решением будет массаж сразу трех зон: спина, шея и поясница — и конечно расслабляющий массаж, который включает работу со всеми этими проблемными зонами.
Не затягивайте до состояния, когда вы уже будете чувствовать тупую постоянную боль. Позаботьтесь о своем теле, и вы сразу почувствуете его благодарность. Мы сейчас в марафоне, поэтому так важно эффективно восстанавливать эмоциональное состояние и снижать уровень стресса всеми безвредными доступными методами. И массаж в этом прекрасно вам поможет.